哑铃常用动作是体育锻炼中非常常见的一种训练方式，它可以帮助人们增强肌肉力量、改善身体形态、提高身体的协调性和灵活性。在训练过程中，哑铃的重量和训练强度可以根据个人的体力和训练目的进行调整，因此，哑铃训练适合各种年龄段的人群进行。 一、哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常常见的哑铃训练动作，它可以帮助人们锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时还可以提高身体的协调性和平衡性。具体操作方法如下： 1. 双手持哑铃，放在肩膀两侧，双脚与肩同宽，脚尖稍微外扣。 2. 慢慢下蹲，同时让臀部向后推，保持膝盖与脚尖在同一条直线上，直到大腿与地面平行。 3. 慢慢站起来，重复动作。 二、哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常常见的哑铃训练动作，它可以帮助人们锻炼胸肌和肩膀肌肉，同时还可以提高身体的协调性和平衡性。具体操作方法如下： 1. 躺在平板卧推架上，双手持哑铃，手心向前，手臂伸直，哑铃在胸前。 2. 慢慢将哑铃向上推，直到手臂伸直，然后缓慢放下，重复动作。 三、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种非常常见的哑铃训练动作，它可以帮助人们锻炼背部肌肉和手臂肌肉，同时还可以提高身体的协调性和平衡性。具体操作方法如下： 1. 双手持哑铃，身体向前弯曲，保持膝盖微微弯曲，背部保持平直。 2. 慢慢将哑铃向上拉，直到手臂与身体平行，然后缓慢放下，重复动作。 四、哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常常见的哑铃训练动作，它可以帮助人们锻炼手臂肌肉，同时还可以提高身体的协调性和平衡性。具体操作方法如下： 1. 双手持哑铃，手臂自然下垂，手心向前，哑铃在身体两侧。 2. 慢慢将哑铃向上提，直到手臂与肩膀平行，然后缓慢放下，重复动作。 五、哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种非常常见的哑铃训练动作，它可以帮助人们锻炼腹部肌肉，同时还可以提高身体的协调性和平衡性。具体操作方法如下： 1. 躺在地板上，双手持哑铃，手臂伸直，哑铃在头顶上。 2. 慢慢将哑铃向上举，同时将身体向上卷起，直到手指触碰到脚趾，然后缓慢放下，重复动作。 以上就是哑铃常用动作的介绍，通过这些动作的训练，可以帮助人们锻炼不同部位的肌肉，提高身体的协调性和平衡性，从而达到身体健康和美体的效果。当然，在进行哑铃训练时，一定要注意保护好自己的关节和肌肉，避免受伤。